にほんブログ村４~５０代の皆さん
「運動不足で、脂肪もついてきたけど、もーええ歳やし、
無理せん程度にランニング・ウォーキング・サイクリングぐらいでダイエットやってみるか、
運動不足解消くらいにはなるやろ」
ってお考えていませんか？
ランニング・ウォーキング・サイクリングがダイエット・健康維持に無駄とはいいません
でも、体力維持やダイエット成功してます？
なかなかうまくいってないんとちゃいます？
「ええ歳やし～」 って思ってあきらめてません？
あきらめちゃ～いけません
むしろ今こそダイエットやりましょう
そして、かっこいい身体目指して筋トレやりましょう
ダイエットで無駄な脂肪をおとし、筋トレでかっこいい身体と健康を作り、オジサンライフ楽しくしませんか
最初に～
「筋トレ・ダイエット」って常に書いていますが、違和感をお持ちの方もいるかもしれません
別の記事でも書いていますが、「筋トレ・ダイエット」はあくまでセットと考えてください
なぜ、４～５０代から筋トレ・ダイエットか？
〇生理学的理由
40代も半ばを過ぎると、の体力・筋力の衰えは切実な問題
筋力が低下し始め、太りやすくなったり、疲れやすくなったりします
この年代の皆さんは男女問わず大なり小なり感じてますよね
またいろんなメディア・ネットから情報として得ていると思います
だからこのサイトに行きついたわけです
現役時代一生懸命働いて、やっとリタイヤできたと思ったら、
体力もなく、そして気力まで無くなったのでは、悲しいです
筋肉の減少は体力の低下や運動能力の低下、それに伴い関節への負担、怪我のリスクが高まります
そして昨今言われるようになった
「長生きするリスク」
環境変化で昔より長生きする可能性が高まってます
長生きできるのはある面、幸せやけど、大きなリスクもあり
一つは、健康 もうひとつは経済面
健康リスクの一つとして、この筋力・体力低下は生活するうえで大きな問題になります
是非、筋トレのメリットを理解して、健康な生活にお役立てください
(経済面に関しては両学長のブログをおすすめしています。私個人の考えも、資産運用を参考ください)
「筋トレしたって、食生活に気を付けてダイエットしたって、結局病気する人は病気するやん」
と言う人もいます
てか、私もよく言われます
特に不健康な生活している人に言われます
「確かにその通り」と思う面もありますが・・・・
しかし、だからと言って健康に気を付けない生活と気を付ける生活とでは、そのリスクは全く異なります
私も、こんなに気を付けて生活していても、病気にあるかもしれません
でも、それはそれで受け入れないといけないこと
今までしてきたことが無駄だとは思わないですよ
さて
以上書いてきたことは一般的にもよく言われてる理由で、
「これは分かっているけど・・・」
と、お思いの皆さんに、もう少し動機づけで来そうな話をしてみます
〇メンタル的理由
「なんで筋トレするの？」「ケビンさん、何を目指してるの？」ってよく聞かれます。
これ、一言で説明するのメッチャムズイです。
ぶっちゃけ、むりやり一言で言えば
「かっこいい身体になりたい」
てことですね。そしたら、
「もう、おっさんやのに、今更かっこよくなってどうすんの？」
って話になります
確かに、今更女性に持てること目的にかっこよくなっても仕方がないのは事実
でもね、
４～５０代って会社、社会や、家庭でもそれなりの立場になってきますよね
例えば、会社で人の上に立つポジションになった時、その部下から見て、
・自己管理もできず、デブッたオヤジ
・自己管理ができてスマートなミドル
どっちの話が説得力あります？
家庭でもそうですよね、
子供たちや奥さんにとって、「デブオヤジ」と「スマートお父さん」、
ヤッパ家庭でのポジション違ってきません？
そんなこと考えると、おっきなお腹抱えて生活するのが、
すっごいコンプレックスに感じてきません？
（すべてのデブオヤジを否定するわけではないですが、比較としての話です）
少なくとも私は、デブ時代に持っていた不必要なコンプレックスはなくなりました
５０歳過ぎても筋トレしても効果あるのか
ハッキリ言って全く問題なし
確かに、若い人がするようにはいきませんが、やったら効果はでます
やらなかったら、効果は出ません
それどころかやらなかったら確実に加齢とともに劣化します
私も5１歳から本格的に始めました
それなりの注意点はありますが、そこに気を付ければ間違いなく効果は出ます
そのためにも、まずは始める
ジム通いが無理なら自宅でも十分
何かを変えなければ何も変わりません
今の私（５５歳）
現在、私に関して言えば５１歳から本格的に始め
ダイエットもそこそこ成功し、筋肉も同年代(５５歳)平均的オヤジよりついてきました。
少なくとも自分的には満足してます
ビルダーさんやフィジーカーさんには足元にもませんが・・・・・
・野球でいうなら、「草野球でそこそこいけてるプレーヤー」
・初対面の人に「ケビンさん、いい身体してますね」
って言われるレベルでしょうか？
これBefore（完全なBeforではないですが、８３kgのときの写真）
After ２０２１年１月 ７１kgくらいです
現在の状況を正確に言うと
「筋トレはしてるけど、ダイエットはしていません。でも食事管理はしています」
が正しい答え
この状態になると、ダエットでなくボディメイク
食事をコントロールしながら筋トレを行い、脂肪をできるだけ付けずに、筋肉アップを目指しています
もう、これが趣味で、楽しい領域
バーベル持ち上げるのが楽しい、食事管理して満足感ある食事して楽しい、自分の身体を鏡で見るのが楽しい
ちょっと危ないやつですが、本人が喜んでいるのでいいんじゃないですか。
これから始める、または始めたばかりの方が、趣味やライフワークの領域までになるかはわかりません
しかし「はまった」私からのアドバイスとしては、「是非チャレンジを」
充実したオヤジライフの一歩になる可能性は高いです
おまけの情報をひとつ！！
健康診断結果
筋トレ・ダイエットする前は毎年の健康診断で脂肪肝、肝機能、血圧、コレストロール等すべて「要管理者」
今はすべて基準値内。全く異常なし ヤッター！！
例：
血圧 Before １００～１４５ After ６０～１１５
肝機能（GTO） Before 300以上 After 80以下
「だから健康と」はとは言いませんが、
リスクは減り、これからの長い人生、健康に生活できる可能性は高まったとは言えるのではないでしょうか。
これを目的にダイエット・筋トレしたわけではないのですが、
プラスアルファの効果としてちょっぴり嬉しい結果ですね
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