にほんブログ村長年の海外赴任中に１０年くらいかけて体重を２４ｋｇ減らし、その間筋トレを行いボディメイクを行い今も継続中です
コロナで長く帰国できていなかったのですが、２年４か月ぶりに帰国し、２週間だけですが久しぶりに日本での休暇をエンジョイしてきました
その時、「久しぶりの日本を楽しもうと」、自分への言い訳をし、食事の管理をしなかった結果、長年かけて減らした体重も簡単に増やせることを実感した話です
ダイエットボディメイクの話
先人も書きましたが、長年の海外赴任中に１０年くらいかけて体重を２４ｋｇ減らし、その間筋トレを行いボディメイクをしてきました
詳細は別記事に譲るとして、２年前に目標を達成？、正確に言うと「これ以上体重を減らすのは無理、ツラすぎる」と判断して、それ以来７１ｋｇ±１ｋｇを維持するように食生活と筋トレを継続しています
是非皆さんも食事コントロールと筋トレでダイエット⇒ボディコントロールに挑戦してみてください
人生に良い意味での何らかの変化を得ることができます
久しぶりの帰国による心の変化
さて、話変わりますが、私、コロナによって長く帰国できず、今回久しぶり（２年４か月ぶり）に２週間ほど帰国してきました
ちなみに単身赴任ですので家族（妻一人、娘２人、息子１人）に合うのもそれ以来です
久しぶりに我が家につくと、何とも言えない安心感と言うか、気分のリラックスと言うか、「食事コントロール」という自分のなかの規律がなくなってしました
日頃の単身生活の中で、昼食の弁当含めほとんどを自炊し食事をコントロールしている私ですが、その規律を全く無視する生活に陥ってしまいました
結果僅か２週間で最大４ｋｇの増量
「ホント減らすのは大変ですが増やすのは簡単」って話をします
単身赴任中の食事原則
ダイエットにある程度成功した後、体形を維持するために心がている食事の原則は
・１日の食事は２０００～２４００ｋｃａｌ
会食時はもっと緩く、この数字はあくまで一人で食べるとき
ダイエット中は、アプリを使ってすべての食事のカロリーを記録し、２０００ｋｃａｌ以下になるようにコントールしていました
今はどんな食事をすればどの程度の接種カロリーになるか頭でわかっているので記録は残していません
・タンパク質中心の食事で、主に鳥の胸肉がメイン、脂質は卵とサプリ、炭水化物はご飯（玄米と白米ミックス）オートミール、そば
・お菓子、パン等（白いタンパク質）１週間に１度程度
・外食時は、牛肉、豚肉、鳥のもも肉等を食べるが、フライ、てんぷら、脂質の多いもの（豚バラ、鳥皮等）は食べない。できるだけ魚中心
・家呑みはしない（会食の時はしっかり吞む）
基本酒好きなので、会食時はとことん呑んで記憶なくしてます m(__)m
こんな感じでしょうか
少々のつらさ＝「ラーメン食いたいなぁ」「ケーキ食いたいな～」って気分は当然ありますが、慣れればある程度耐えれますし、目的（体系維持）を考えると、結構我慢できるものです
どうしてもダメな時は、月に１回程度食べるときはありますけどね・・・
（ダイエット中は一切やめていました・・・）
帰国時の食生活
単身赴任中は上記のような食生活を行っているのですが、今回の帰国はその原則を思いっきり守らず過ごしてみました
具体的にどんな食生活していたかと
・酒は毎日たっぷり吞む（吞みすぎて家族にひんしゅく買うことも多々、後半少し反省して、呑む量を少し抑えましたが・・・・）
・おやつ食べ放題
家にいるときは右手にお菓子、車で出かけたときは運転しながら食べ放題
やっぱり、日本のお菓子はうまいです(^▽^)/
・旅行中の夕飯、朝飯は食い放題
家での食事は少しはコントロールしたのですが、休み中に行った旅行先では食べ放題に食べまして・・・
夕食は当然、ホテルで食べる朝食も大好きで、メッチャ食ってしまいました
移動中は車の中でお菓子食い放題
こんな感じで、２週間過ぎたらあっさり４ｋｇ増
ホント体重増やすって簡単です
コントロールができなかった理由の考察
なんで？？といえば、何とも言えない安心感と言うか、気分のリラックス、つまり
「食事の我慢せず久しぶりの日本を楽しみたい」
ことを、最終自分への理由付けとして結論とし、しっかり食べたってところででしょうか
結局のところ、
「食事コントロールをしない言い訳」を見つけて自分を納得させた
ということでしょう
これって仕事でも何でも言えますが、する方がいいことでも、なんか自分のなかで言い訳見つけてしないコトって多いじゃないですか
その状態になっただけということ思ってます
帰国中に筋トレ
ボディメイクは食事に加えて、筋トレは必須です
帰国中自宅でできる範囲で頑張りました
ジムに行くようにはできませんが、自重トレーニングと、チューブ、ケトルベルを使って
内容はロックダウンの時にジムが使えなかった時のメニューです
この期間の筋トレと増量で筋肉が増えていたら嬉しいのですが・・・・・
タンパク質がそれほど取れていないので、やっぱり脂肪太りかな～～～～
まとめ
結果、帰国前のＢｅｆｏｒｅとＡｆｔｅｒです
Ａｆｔｅｒ
Ｂｅｆｏｒｅ
一見わかり難いかもしれませんが、毎日見てる自分にとって、胸からの下の脂肪が増えてズンドウ感が増してしまったなぁ～って感じです
皆さん、言い訳作って規律を緩くするのは簡単です
その代償もあること（今回は４ｋｇ増の体重）気を付けましょう
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