にほんブログ村筋肉減らさず脂肪だけ減らすというのは基本的に不可能です
ダイエットを単に体重を減らそうとすると脂肪だけでなく筋肉まで減ってします
本来ダイエットの定義は、「体重を減らす」のではなく「無駄な脂肪をへらす」です
ですので、ダイエットのときはできるだけ筋肉を減らさずに脂肪だけをへらすことが大切
そのためには「筋トレ」が重要です
ダイエットの定義
ダイエットの正しい定義は「体重を減らす」のではなく「無駄な脂肪をへらす」です
体重減っても筋肉まで減って、貧相な身体になりたくないですよね。
アンガール山根よりはせめてブラピみたいな感じで
筋トレせずに、有酸素運動や食事を減らすだけで体重減らすと脂肪だけでなく筋肉まで減へります
さらに問題は筋肉が減ったために代謝量が減り、リバウンドしやすい身体になってしまいます
アンガール山根さんの場合、もともとあまり食べないタイプなのでガリガリですが、
ダイエットが必要な人は食べ過ぎるタイプだから太ったわけで、筋肉減らして食べる量が元に戻ると加速的にリバウンドしちゃいます
リバウンドした身体をもう一度ダイエットしようとしても筋肉がヘっているので、ダイエットがさらに難しくなります。
ですので、単に体重を減らすことをダイエットと呼ばず、筋肉を減らさずにむしろ増やしながら脂肪をへらすことをダイエットと呼びましょう
どうやって脂肪だけ減らす？
簡単に言うと、
「適切な食事と筋トレによって筋肉の減りを最小限に抑えながら脂肪を減らす」
ことになります
体重を減らす大原則は
（摂取カロリー）＜（消費カロリー）
です
この原則は、太陽が東からの昇るのと同じくらい当たり前です
世にいろんなダイエット手法が出回っていますが、この原則に外れている方法は全てウソ・詐欺の類といって間違いないです。
摂取カロリーが消費カロリーより少ないと、足らないカロリーを体についている脂肪や筋肉を消費して補い、脂肪や筋肉が減る＝体重が減っていくことになります
メッチャわかりやすい理屈と思いません？
この当たり前ができないからみんな困っているのですが・・・・・
さらに、悲しい現実として
残念ながら体重が減っていくとき、脂肪だけ減ってくれるという都合のいいことは起きません
しかし、筋肉の減少を最小限に抑えながら脂肪を中心に減らすことはできます
どうやって
それが筋トレと食事管理
ダイエットは、筋トレと食事管理を一緒に行い筋肉の減少を最小に抑え脂肪を減らし体重を減らすことです
ライザップはこの食事管理と筋トレをセットにしたサービスを「パーソナルトレーニング」と言う形で提供しているわけです
例外的に初心者のときは筋トレによって多少の脂肪の減少と筋肉の増加を実現できることがありますが、これも筋トレをすることによって起きる現象です。
これでダイエットするには筋トレと食事管理、両方が必要ってわかってもらえましたか？
食事管理ってどうするの？ 筋トレって何から始める？ ジム行くの？ って疑問ありますよね。
その疑問に答える記事も書いていきたいと思います
特に40代からは放っているとどんどん筋肉が減ってきます
筋肉の減少は体力の低下や運動能力の低下、それに伴い関節への負担、怪我のリスクが高まります。
さぁ一歩を踏み出しましょう
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