にほんブログ村私、４６歳のときから５５歳になるまで約９年かけて２５ｋｇダイエットしました
その後１年ほど体重を維持していたのですが、ここ２年増加傾向が止まりません
ダイエットがうまくいかない参考例として、最近の私の体重コントロールの状況を紹介します
ダイエット後の体重の状況
私が毎日に体重を記録している「あすけん」アプリでの体重グラフです
アプリの制約上６か月分しかお見せできないので、３つの期間を６か月分ずつ紹介します
まずは、目標を７０ｋｇ台に到達したとき
２０２０年の５月ごろ
１９年後半頃から７７ｋｇくらいで停滞していたのですが、２２年２月から急激に減量
目標の７０ｋｇ台を達成できました
実はこのころ、コロナ禍と重なりますね
ロックダウンではなかったのですが、出かけることや外食の機会もなく、食事制限と部屋でのトレーニングに明け暮れててうるちに下がりました
その後２０２０年、年内くらいは多少増減あったのですが、その後２１年に入って増え始めます
特に異動前の３月に、送別会で一気に３㎏ほど増えてしまいました
２１年４月にタイからマレーシアに異動
記録をつけていない時期はホテル監禁の期間です
その後、気合の減量
もとの７０ｋｇ台に戻しました
タネを明かすと、この時もマレーシアはロックダウンでした
そして近々の６か月
安定の７３～７４ｋｇ
二つの山は一週間ほど日本帰国期間
我が家でしっかり増やしてます
この二つの山の間の期間に、元の７０ｋｇ台に戻したいのですが７２．５ｋｇ前後で見事なまでに跳ね返されています
体重を減らせない原因
原因を話す前にダイエットに必要なことについて
たった二つです
・食事制限
・筋トレ
本日の主題ではありませんが、この二つしかありません
どちらが欠けてもＮＧです
一応前提として、私、筋トレは２０１６年５１歳ごろから週４回、それなりにハードな筋トレを継続しています
これは、もう歯磨きと同じで習慣です
というわけで、今の私の体重増の原因は「食事制限ができていない」
一言、これにつきます
ダイエット中も、何度も体重が減らない時期がありました
そういう時期は、間違いなく食事制限ができなかった時期です
なぜ、食事制限ができないか
「心が折れてしまうから」
行ってしまえば、これで終わりです(´;ω;｀)
次の、心を折る原因について考察していきましょう
食事制限ができない理由
はっきり言って言い訳にしかならないのですが、反省を込めて書いていきます
◇会食が増える
会食すると、食事をコントロールするのがむずかしいです
ここ２回の減量期はコロナの行動制限がかかっていた期間とかなさなります
一人の時は基本自炊しています
昼も弁当持参です
こちらの方が、圧倒的に食事をコントロールしやすいです
しかしながら、夜会食に誘われると、喜んでついて行ってしまいますね
また、コロナが明けてから、やたらお客さんが日本から来られます
来たら放っておくわけにはいきませんので夕食のお相手をします
また、立場上いろんな人にお誘いを受け、「充実した海外生活」を口実に、基本断らず参加しております
そういう時はできるだけ、低カロリー、低脂肪、低炭水化物、ベジファースト（まず野菜から食べる）を気を付けオーダーするのですが、世の中自分の思い通りになりません
揚げ物、脂身たっぷり食品、仕上げの麺に、ごはんもの
皆さんしっかりオーダーしてくれます
目の前に出てくると、こういうものは食べたくなるのが人間の悲しい本能
食べるのを抑えることはできず、ハイカロリー食事の出来上がりです
目の前にある食べ物を、制御できれば何の問題もありません
はい、ただの言い訳＝心が弱いだけです
ちなみに私はかなりの大食いです
さすがに６０歳近くなり、若い時のようには食べれませんが、とはいえ
居酒屋で終盤、頼んだ料理が残っていたら、一人で全て食べること普通にできてしまいます
◇お酒
次はお酒
ちなみに、私は大の酒好きです
ダイエットする前は、１年３６５日お酒を飲まない日はありませんでした
ダイエット中は、家呑みを完全禁止、会食時はそれなりに
って感じで制御していました
ところが、今、これができない
会食行っても、とことん吞のんで酔っ払わないと気が済まない
（決して酩酊して人に迷惑をかけることはありませんので）
呑み足らなければ、アパートの下にあるのスーパーで酒を買ってしまって呑む
さらにその時、つまみまで買ってしまう始末
これでは痩せません
なぜか、自分でも制御が効かないのです
吞みたくなったら我慢できない
酒は中毒性があると言いますが、間違いなくそうでしょう
会食行かなくても、数日呑まない日が続くと夕刻になると呑みたくなる
翌朝、体がしんどくて後悔・・の繰り返しです
完全に病気です
◇お菓子類
私、酒好きですが、甘いものも大好きです
コーヒー飲みながら甘いもの、お菓子のセット、最高です
これもすっかり我慢できなくなりました
会社では出張者のお土産、アパートでは休日の長い午後、前のコンビニにお菓子を買いに行ってしまいます
ちなみに、私は強度の出不精で休みはほとんど部屋で籠っています
なぜ我慢できなくなったのか
２５ｋｇダイエット時代は我慢できていたものが、なぜ今はできなくなったのか？
単に「心が折れてしまっている」ということになるのですが、これでは皆さんの参考にならないですね
せっかくブログを読んでいただいているですから、少しは役に立つことを
思い当たる原因＆対策法を上げると
１．記録をつけなくなった
ダイエットしてた時代は、毎日毎食何を食べたかすべて記録を取っていました
そしておおよその摂取カロリーを計算し記録していました
（今はアプリを使えば簡単にカロリー計算できます）
今は、無精して記録を付けていません
「大体これくらい食べたら、これくらいのカロリーやろ」と想像できる、というのもあるのですが、
やはり記録をつけないと、甘えが出てきますね
「記録した数字を見て２０００kcal以下に抑える」
と、思うのと、
「今日はこれくらい食べたから２０００kcal以下やろ」
では、気持ちに大きな差があるのがわかります
やはり記録をつけるのは非常に大事です
２．食事をルーティン化できていない
会食の時は、やむを得ないのですが
自分で食事をコントロールできるときくらいは、決まった食事をとることをルーティン化することが必要です
朝、昼 晩 鳥の胸肉〇〇ｇ 玄米ご飯〇〇ｇ 野菜〇〇
毎日同じもの
味付けを、塩味、たれ味、しょうゆ味、ポン酢
みたいに変化をつければ、個人的には飽きないですね
変化が欲しい時は会食で
よくやる失敗は、
「今朝は少し体重が減ったから、プラス〇〇を食べてもいいかな(^▽^)/」
これやっちゃうと、体重減らないですね
３．酒を見ると呑みたくなる
酒呑みたい病はかなり重症です
対策としてとにかく、酒の買い置きをしない
もう一つ、酒を売っている店の近くに住まない
ホント、簡単に酒が手に入る環境は、よくないですね
便利だと思いこのアパートに決めたのですが、エライ副作用に苦しんでおります
まとめ
体重を減らせない状況をについて報告させてもらいました
結局、「やせるんだ」って思いが弱いだけなんですけどね
ただ、今思えば、この食いしん坊、酒好き、甘いもの好きの私がなぜ２５ｋｇもダイエットができたのか
かなり不思議で、何が私を後押ししたのか？
過去のブログを見ても、明確には書いていないですね
強いて言うなら、「かっこいいオジさんになりたい」と「健康維持」この二つなんでしょうか
それは今も変わらないので、結局
思いが弱いのか、環境の変化か
この辺に原因がありそうです
早く動機づけをできるように頑張り、７０ｋｇくらいまで減量出来たら報告します
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