筋トレ・ダイエット

私、４６歳のときから５５歳になるまで約９年かけて２５ｋｇダイエットしました。１年ほど体重を維持していたのですが、ここ２年増加傾向が止まりません。ダイエットがうまくいかない参考例として、最近の私の体重コントロールの状況を紹介します。

９年かけて最大９５ｋｇあった体重を２５ｋｇダイエットし７０ｋｇまで減らしました。２週間ほど日本に帰国した際、日本のジャンキーな食べ物のにはまり、体重を増やしてしましました。それから、約４か月、ゆるーいダイエットでようやく元の体重に戻したレポートです

長年の海外赴任中に１０年くらいかけて体重を２４ｋｇ減らし、その間筋トレを行いボディメイクをしてきました。２年４か月ぶりに帰国し久しぶりに日本での休暇をエンジョイしした結果、長年かけて減らした体重も簡単に増やせることを実感した話です

「筋トレを始めるぞ」決意してもなかなか開始できない、開始しても続かない人、普通です。無理せず、自宅トレから始めて、何かの時間を削り、食事に気を付けることから始めてみましょう

筋トレは、ジムに行かなくても可能です。特に初心者には。コロナで自粛中で出かけにくいとき、いきなり「ジム行くのはちょっと」と感じる方は。自宅トレーニングを始めるのもいい方法だと思います。タイやマレーシアで経験した活動制限中に行った、自宅トレー紹介します。

マレーシアに移動後、隔離、仮住まいを経てアパートでの生活を開始。自分で食事を作れるので、食事管理がしやすく、付いてしまった脂肪の除去再スタート。でも、同じ東南アジアとはいえ、バンコクとマレーシアの違いがあり、どうアジャストするか、試行錯誤が必要のようです

マレーシア入国後の隔離も終わり、仮住まいのホテルで生活を開始。なかなか、食事管理に苦戦しています。というかできていません。タンパク質中心の食事って、一般的には難しいことのようです

ダイエットをしてて一番困るのは会食や宴会 どうしても栄養バランス、カロリー制御が難しい 強い意志で、制御する！！！　これができたら苦労しない

私が住んでいるタイは、スーツ・ジャケット・パンツ・ワイシャツはオーダーで作れる店がたくさんあります ダイエットの成功を機に、す～sつ、ジャケット、パンツ、ワイシャツを新調しました

ダイエット、筋肥大を繰り返してボディメイクをするプロセスの考え方を説明します