にほんブログ村ダイエットをしてて一番困るのは会食や宴会
どうしても栄養バランス、カロリー制御が難しい
強い意志で、制御する！！！ これができたら苦労しない
もうすぐ異動します
実は私、もうすぐ異動します
こんな時に、ついてくるのが送別会
長年いたタイを離れるにあたり、多くの人からお声をかけていただきます
バンコクは美味しい料理がたくさんあり、私も好きなので、断わらず連日、呑んで食って楽しんでします
そうなると、問題になるのが、体重の維持
宴会増に伴い、筋トレ量も減り、カロリーもオーバー、栄養バランスもメチャメチャ
何とか自制して、太りにくいモノをオーダーしようとするも
普通の人は宴会で、栄養なんか気にしないので、ポテトフライ、鳥皮、とんかつ、揚げ物、シメの炭水化物
なんでも有りです
また、太りやすいモノは美味い！！
その中で、如何に耐えるか
考えてみたいと思います
新調したスーツが危ない
前に書きましたが、最近、私、痩せた体に合わせてスーツ、ジャケット、パンツ、ワイシャツをオーダーで新調しました
おかげでかっこいい(^▽^)/ （と言われるし、自分も思ってる）
しかし、
こんなけ連日宴会が続くと、さすがにヤバい
「新調した、服が着れなくなったらどうしよう～～～～」
とおびえる日々
ということで、この「おびえ」が自制を強くします
対策１：ピチティの服を買いそろえ、太っていた時の服を捨てる
これ、効果ありです
でも、やっぱり食べる時は食べたくなる
そでも、目の前にある太りそうな、でも美味そうな食べ物たち
とんかつ、カツ丼、カレーとくにカツカレー、フライドポテト、ラーメン、ケーキ、鶏皮、うどん・・・・・・
加えて、アルコール類
何て君たちは罪深いのだ・・・・・・
俺を、これほど苦しめて・・・・・
と言うことで、こんな時はどうするか？
「食べる」
美味しくいただく。そして、満足する
それでいいじゃないですか
あんまり我慢していると、周りも気を使います
美味しいモノをみんなで美味しく食べましょう(^▽^)/
とはいえ、モノには加減と言うものがありますので、そこは踏みとどまりましょう
■対策２: 食べたいときは食べる
お酒
これまた難しい
お酒はカロリーがあるくせに栄養はない
おまけに、筋肉の成長を遅らせる＝筋トレの効果を減らす
ダイエットにはとっても、悪いものとなってます
どうするか、
「呑む」
呑みたいときは呑む
そして宴会を楽しみましょう
だって、ラグビーの日本代表選手たち、決して太ってないですよね(大きいけど)
でも、あの人たち、絶対メチャクチャ呑んでますよ
でも、締まった身体
だから、呑んでもいいんです！！
■対策３: 呑みたいときは呑む
食べても、呑んでも良いのか！！
いいんです！！
しかし
やはり摂取カロリーが消費カロリーより増えれば、確実に太ります
ダイエットが台無しです
ではどうするか
帳尻を合わす必要があります
宴会の摂取カロリーが多くなってしまったら
他の食事を減らして調整する
当たり前っちゃ～当たりまえ
何じゃそれ！！
っていう人もいるかもしれませんが、
楽しいことの後には、少しの我慢も必要です
節制しなけりゃ太る⇒元通り
当たり前ですわな
■対策４: 前の夜、宴会でカロリー取り過ぎたら、翌日の朝食を抜 ＆ 昼飯を少なめにするく
それで、トータルの摂取カロリーを調整しましょう
消費カロリーを増やす
どうやって痩せる、どうやって太るのを防ぐ
結局は
摂取カロリー≦消費カロリー
この関係できまります
ですので、食べ過ぎたら、その分消費する
つまり、体を動かす、運動する
そうすれば宴会で太るのを防げます
でも、個人的にはおすすめしません
運動を否定するわけではないのですし、ダイエットに筋トレは必須です
なぜおすすめしないのかといと、
「時間効率が悪いから」
例えば、とんかつ
大体400kacl～500kcalあります
これを運動で消費すると
例えばウィーキング 70kgの人は1時間で消費できるカロリーは約140ckal
「なんぼほど歩かなあかんねん！！」
状態ですね
■対策５: 食べ過ぎたら、運動で消費してもええけど、結構シンドイでく
やっぱり、食べる量でバランスとりましょう
毎朝鏡を見て体形を確認する＆体重計に乗る
これはダイエットの基本ですね
食べすぎの翌日は、お腹が膨らんでいる場合が多いです
「せっかくちっさくなったお腹が・・・・・キャー」
って感じで、危機感持ちます
体重計に乗れば確実に体重が増えています
これで、「やばい！！節制しなければ！！」
と言う気持ちになります
こうやって、体重維持、ダイエットに向けた気持ちを維持できます
■対策６: 毎朝鏡を見て体形を確認する＆体重計に乗る
結局
宴会のとき、呑んでも、食べてもいいと思います
ただ、目指すべきもの＝目標を明確にしましょう
ビルダーやーフィジーカーのような身体を目指している人が、好きなように呑んだり食ったりしてたら、競技に出れないですね
まだまだ、脂肪がたっぷりで、ダイエット中の人も、妥協すればやっぱり体重減らないです
ある程度、体を絞って身体のコントロールに成功した実績のある人なら、維持を目的に一時的に食べたり呑んだりするのは大丈夫かな
やっぱり、ダイエットやボディメイクは自制が必要です
ただ、キビしすぎると自分にとっての生活の満足が下がるかもしれません
結局、自分が目指しているもので決まってきます
皆さんのQOL（Quality of Life）生活の質のなかで、何を目指すか、そこの意思は強く維持しましょう
その上で、目の前の食べ物を食べるか、呑むか、それとも我慢するか
決める。そこはに、変な妥協を入れにように
まとめ
本当は、３食バランスよくとる方が、筋肉の成長にも、身体にも良いのですが
コンテストにでて結果を残すビルダーやフィジーカーならいざ知らず
普通のオジサン🤦♂️です
自分の生活を充実するために、なにに重点を置くか
目標に合わせて食べたいときは食べてもいいんじゃないですか
でも、物事には加減ってものがありますよ
ていうおはなし
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