にほんブログ村マレーシア入国後の隔離も終わり、仮住まいのホテルで生活を開始
なかなか、食事管理に苦戦しています
というかできていません
タンパク質中心の食事って、一般的には特殊なことのようです
筋トレ・ダイエットにとっての食事管理の重要性
そもそも、「筋トレ・ダイエットにとっての食事管理って極めて重要です」って話を先にします
極めて簡単に・・・
筋肉は何でできているかと言うと「タンパク質」
だから、タンパク質を十分に取らないと筋肉は付きません
また、ダイエットの基本は
摂取カロリー＜消費カロリー
です。これさえ守れば体重は減ります
逆に、この関係を維持しないと体重は減りません
世の中の、なんとかダイエット、この関係を作らないダイエットは全部ウソと思っていいでしょう
更に重要なことは、
体重を減らすとき＝ダイエットをするとき、脂肪だけでなく筋肉もへります
つまり、脂肪だけ減るような都合のいいことはできません
ただ、筋肉の最小限を減らす量を最小にもしながら脂肪を減らすことはできます
そのためにすることは
「タンパク質中心の食事」＋「筋トレ」
ってことになります
この方法で20kg以上痩せた私ですが
マレーシアに移動する前の連日の宴会で、脂肪が増え気味
さらに、マレーシアに移ってさらにホテル暮らして食事のコントロールが厳しい
マレーシア入国後の状況ををお伝えします
移動前の食事管理
長く一人暮らしをしており、食事管理をするために基本食事は自炊です
会食に誘われたときは、当然仲間たちと楽しく食事しますが・・・
（多少は食べるものに気をつけますがしらけさせるのも悪いので、ホドホドで）
私の場合、体重を維持する場合、１日２０００～２２００Kcalを目指して、
タンパク質を１５０g以上とるように、鳥の胸肉や魚を中心に調理まします
カロリー、栄養を関するために昼も、弁当持参です
当然、朝起きてからの調理を自分でしています
マレーシアに入国しました
マレーシア入国後、隔離を経てアパートが決まるまでホテル暮らしをしています
筋トレは、ホテルにジムがあり、ダンベルとベンチ台は設置されているので、週末と会食のない日はトレーニングしています
１００点とは言えないまでも、なんとか筋肉を衰えさせないレベルのトレーニングはできているかな
問題は食事管理
ホテル暮らしの場合、今までのように自炊ができない、
日常の食事管理が難しく、さらにどうも自分に甘くなって困ります
今の食事はこんな感じです
◯朝食
コロナ前は海外のホテルの場合、大抵バイキング形式ですが
今は、どのホテルもセットメニュー中心です
ほんで、メニューを選べません
メニューは日替わりですが、
炭水化物＋タンパク質＋野菜＋フルーツ
が基本にはなっていますが、そのバランスは日によってバラバラ
到底一食５０gのタンパク質を目指したいものの、全然足らない
極端にはタンパク質はオムレツのみとかツナサンドのツナのみみたいな日もあります
全部食べればカロリーは６００～９００kcalくらいかなぁ
おまけに、ダイエットの強敵フレンチフライやポテトチップスまで出てくる日もあります
タンパク質が少ない分は、炭水化物や脂肪でカロリーを稼いでいるので、筋肉を維持するには厳しいですね
タンパク質の食材はどうしてもコストが高めなので、炭水化物中心にならざるを得ないのかな
って感じです
できるだけ、脂質を食べすに炭水化物も残しながら食べています
◯昼食
会社のキャンティーンで食べてます
当然マレーシア料理
日本人が食べれるメーニューが限られる中で
圧倒的に揚げ物が多い
それとご飯、もしくは麺、チャーハンや焼きそばみたいな味付けが多い
これがセット
これがまた結構食べやすく、ツイツイ完食
食べ終わって、「あ～～、やっちゃったぜ」って毎日思っています
たまーに、チキンライスって名の御飯の上に鳥の胸肉が乗ったセットがあるので、あれば迷わずこれ
◯夕食
半分は歓迎の懇親を図る会食
そうでなければ、引き継ぎの前任の人と会食
会食すると、どうしても多くなるのが揚げ物
自分でメニューを選ぶときは、油の少ない肉類か魚介類の焼き物にするがしますが
世の多くの人は、脂質のとりすぎ、そないに気にしないみたいです
鳥カラ、フレンチフライ、天ぷら、とんかつ・・・・・
やめてーーーー
って感じですが、皆さん遠慮なくオーダーしちゃいますね
さらに、シメの炭水化物
どうして、どうしてみんなもっと、健康に気をつけないの、
太り過ぎに気をつけないの
体の基本はタンパク質よ
脂質の主成分である脂肪酸のなかで、トランス脂肪酸、ほんとに体に悪いのよ
脂質は１ｇで９kcal（炭水化物、タンパク質は４kcal） 太りやすのよ
みんなわかってる？
ほんで、これらは、おいしいから目の前にあったら、ツイツイ手が出てしまうたべものよ
なんて、心のなかで訴えながら、しっかり食べてる私でした
おまけに酒飲んでます
結論
ほんでもって、出発前が上で、現状（入国3週後）が下の写真です
光の加減もありますが、やっぱ一回り脂肪がついてますねぇ
自分の意志が弱いのが最大の原因ですが、
ほんと、世の中、炭水化物と揚げ物で、低コストかつ美味しく、太りやすい食材で溢れている
ってことを、再発見した、マレーシア生活のスタートでした
もうひとつ、
体重計を引っ越しの荷物に入れているので、日々の体重を測れません
まだ荷物が届いていません
一体、今何キロだろう
毎日体重を測るもの、食べ物をコントロールする抑止力になることも再発見
鏡を見ながら、
「脂肪増えたような～～～」
っておもいながらも、認めたくない自分がいる今日このごろ
はやく、自炊ができる環境にもどりて～～～～～～
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